[...] Oliwa 20 VI Szklana mleka Oliwa 20 Kcal.3600 B-2.5 T-1.3 W-5.2 Nie chce mieszać Tłuszczy z węglami (jedynie w pierwszym posiłku). I jest więcej tłuszczy co by nadrobić kalorie z węgli.Może być wprawdzie różni się to od tradycyjnej diety kulturystycznej (mega węgla mało tłuszczu) EdiT. 23 w sylwka a ja dietę wstawiam - trzeba się leczyć:P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poczytaj o układaniu diety z dodatnim bilansem kalorycznym "Masowej" Wklej produkty tutaj : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zrób screny wrzuć na forum ktoś to oceni . Poprawisz ją i zaczniesz stosować . Oczywiście przeczytaj to co podesłał Valanthil. życze wytrwałości .
[...] chciałabym miec w miare wiarygodny pomiar spaleniu kalorii na moim orbotrekupodejrzewam go o robienie mi psikusów.ile spale na orbitreku w ciagu 40min przebiegam 8km.on pokazuje mi 200kalorii.wiec pomyslałam,że moze lepiej patrzec na dystans niz na kalorie moze pomiary beda wiarygodniejsze.jesli ktos skumał o co mi chodzi toprosze o odpowiedz
[...] osoby rozpoczynają stosowanie diet, takich jak paleolityczna uwzględniając jedynie kilka "czystych" produktów. Jednocześnie co gorsze ich diety często są bardzo ubogie w kalorie, tłuszcze i/lub węglowodany. Początkowo efekty są zadowalające, ale z czasem dochodzi do znacznego zmniejszenia stężeń hormonów tarczycy, zwiększenia stężenia [...]
[...] aktywnosc fizyczna 3 razy w tygodniu silka + 2 razy noga czytam czytam i wszedzie co innego na temat zapotrzebowania białka... http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php w tym kalkulatorze zapotrzebowanie bialka pokazuje mi 130 gram wedlug tego http://www.sfd.pl/jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklej całą dietę , dostarczyć kalorie można wszystkim , ważne jest co jesz aby był budulec do budowania mięśni. Na tricepsa zamień drugie ćwiczenie na wyciskanie francuskie sztanga łamaną i daj oburącz w trzecim.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ?? 2. jak bd robił masę i cwiczył 4 razy w tygodniu nie spase sie jeszcze bardziej mi sie wydaje ze az tak duzego brzucha to nie mam :P 3. a co do bieźni to najwyżej zwiększe kalorie w diecie Czy coś jeszcze powinienem wiedzieć na start ?? Diete rozpoczynam dopiero od stycznia nowego roku Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-30 13:57:34
Ok, dzięki. Teraz widzę, że nie doczytałem do końca tego wzoru na zapotrzebowanie. Przemyślałem to i doszedłem do wniosku, że przy moim bf i budowie ciała (endomorfik), przyjmę najniższe wartości. Oto co mi wyszło: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal 2. Kalorię spalone [...]
Witam ponownie , właśnie kończę 6-ty tydzień redukcji (zostały jeszcze 2 tyg.) w tym tygodniu nie zauważyłem żadnego spadku w obwodach ani wadze ,czy w czasie redukcji powinienem zmniejszyć zapotrzebowanie kalorii względem utraty wagi (straciłem 6kg) czy powinienem teraz zacząć ucinać tłuszcze a dodać węgli a może zacząć ucinać kalorie.
Nawiążę do innego poradnika, a rada była następująca : Nie warto ustalać dokładnej diety, gdyż znudzi się nam po krótszym czasie. Zapotrzebowanie na kalorie obliczyłem i wynosi ono 2713 Ale dzięki za uwagę :P Zmieniony przez - Fightlapka w dniu 2012-12-29 22:33:30
dasz 5g/kg czyli dla Ciebie 300g w ciagu dnia i tez bedzie dobrze na poczatek, jezeli nie jadłes tak wczesniej to i takie cos pewnie bedzie duzo , imo lepiej zaczac tak i zwiekszac kalorie niz ładowac od razu takie ilosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 20:16:48
[...] że muszę nadrobić trochę straty w rzeźbie :> Dieta - Zgodnie z radą czytam poradniki i mam pełno zagadek. Jest poradnik gdzie można obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kalorie, w innym, że nie warte jest obliczanie dokładnej ilości, przy czym należy obserwować reakcję masy mięśniowej i tłuszczu. Liczę, że pomożecie mi gdy będę wstawiać [...]
pytałeś już, ja jem płatki owsiane z rodzynkami i orzechami, tylko, że czegoś takiego nie ma w spisie produktów na potreningu.pl i a kalorie wychodzą mniej więcej takie same jak z tym musli, dlatego tak wpisuję
[...] od około pół roku. wcześniej robiłem przerwy tygodniowe ]co 6tyg, a teraz ćwicze bez przerwy jakieś dwa miesiace i właśnie chciałbym zrobić jakąś regeneracje:) 1. Ile ma trwać regeneracja? 2. Będąc na masie i diecie na mase trzymać ją czy uciąć kalorie w okresie regeneracji? 3. Czy na regenracji wykonywać jakieś ćwiczenia? z góry dzieki pzdr
Po treningu planowałem pić gainer, a zapotrzebowanie to białko 160g, tłuszcze 80g, węglowodany 440g, kalorie 3400 kcal Zmieniony przez - serek127 w dniu 2012-12-28 21:42:57